Reflü ve gastrit hastalarına özel Ramazan tavsiyeleri! 🌙 Sahurda ve iftarda mideyi yormayan, sağlıklı öğün önerileri ve dikkat edilmesi gerekenler için hemen oku! #RamazanBeslenme #Reflü #Gastrit #SağlıklıYaşam
Ramazan ayında uzun süren açlık dönemleri ve ani yemek tüketimi, mide hastalıklarını tetikleyebiliyor. Gastroenteroloji Uzmanı Dr. Hasan Gürel, özellikle reflü ve gastrit hastalarının oruç tutarken mide sağlığını koruması için dikkat etmesi gereken noktaları paylaştı.
Sahurda Tok Tutan ve Hafif Besinler Tercih Edilmeli
Uzun süre tok kalmak isteyen reflü ve gastrit hastalarına önerilerde bulunan Dr. Gürel, sahurda tam buğday ekmeği, haşlanmış yumurta, az yağlı peynir ve yoğurt tüketilmesini öneriyor. Yulaf ve bulgur gibi lif oranı yüksek, sindirimi kolay karbonhidratlar da mide dostu seçenekler arasında. Ayrıca, mercimek çorbası gibi lifli yiyecekler tercih edilmeli ve yeterli miktarda su içilmelidir. Baharatlı, yağlı yiyeceklerden ve kafeinli içeceklerden uzak durulmalıdır.
İftarda Mideyi Koruyacak Hafif Öğünler Önemli
İftar sofralarında mideyi ani yüklemelerden korumanın önemine değinen Dr. Gürel, “Oruç hurma ve ılık su ile açılmalı, ardından az yağlı bir çorba tüketilmelidir. Ana öğünlerde ızgara tavuk veya balık, buharda pişmiş sebzeler ve az yağlı pilav mide dostu tercihlerdir. Porsiyon kontrolüne dikkat edilmeli ve aşırı yemek tüketiminden kaçınılmalıdır” diye belirtiyor. İftardan birkaç saat sonra muz veya armut gibi mideyi yormayan meyveler tüketilebilir.
Hangi Besinlerden Uzak Durmalı?
Reflü ve gastrit hastalarının Ramazan ayında kaçınması gereken besinler arasında asitli meyveler (portakal, domates), soğan, sarımsak, kızartmalar, fast food ürünleri, gazlı içecekler ve kahve bulunuyor. Çikolata ve nane de mide asidini artırabileceğinden tüketilmemelidir.
Yemekten Sonra Hemen Yatmayın!
Dr. Gürel, iftar ve sahur sonrası hemen yatılmaması gerektiğini vurguluyor: “En az 1 saat boyunca dik pozisyonda kalınmalı, uyurken baş hafif yüksekte tutulmalıdır. Ayrıca yemekler yavaş yenmeli ve iyice çiğnenmelidir.” Hafif yürüyüşler ve stres yönetimi, mide sağlığını destekleyen diğer unsurlar arasında.
Düzenli İlaç Kullananlar Dikkat!
Reflü ve gastrit gibi mide rahatsızlıkları olan ve düzenli ilaç kullanan bireylerin oruç tutarken doktor tavsiyesi alması gerektiğini hatırlatan Dr. Gürel, şiddetli karın ağrısı, kanlı kusma veya ani kilo kaybı gibi belirtilerde mutlaka sağlık kuruluşuna başvurulmasını öneriyor.
Örnek Beslenme Planı:
- Sahur: Yulaf ezmesi, muz, ceviz veya haşlanmış yumurta ve salatalık
- İftar: Mercimek çorbası, ızgara levrek, buharda brokoli ve tam buğday ekmeği
Ramazan ayında mide sağlığınızı korumak için tetikleyici gıdalardan uzak durmayı, düzenli su tüketimini ve hekim kontrollerini ihmal etmeyin.