Ramazan’da uyku düzeni bozulabilir. Dr. Yelda Başbuğ, sağlıklı uyku için 8 önemli öneri paylaştı. İftar ve sahurda dikkat edilmesi gereken ipuçlarıyla rahat uyuyun!
Ramazan ayında değişen yemek ve öğün saatleri, fiziksel ve psikolojik açıdan uyku düzenini olumsuz etkileyebilir. Uykuya dalmada zorluk, sabahları yorgun uyanma, gündüz uyuklama gibi sorunlar sıkça karşılaşılan uyku problemleri arasında yer alır. Acıbadem Kartal Hastanesi Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. Yelda Başbuğ, sağlıklı ve verimli bir uyku için beslenme alışkanlıklarına dikkat edilmesi gerektiğini belirtiyor. Dr. Başbuğ, uyku kalitesini artırmak için dikkat edilmesi gereken önemli kuralları sıraladı:
1. Uyku saatleriniz düzenli olsun
Kaliteli uyku için düzenli uyku saati önemlidir. Biyolojik saatinizle uyumlu bir uyku düzeni, uykuya dalmayı hızlandırır ve uyandığınızda dinç olmanızı sağlar. Her gün aynı saatte yatmak ve kalkmak, gece boyunca iyi bir uyku almanıza yardımcı olacaktır.
2. Aşırı yağlı ve ağır yemeklerden kaçının
Ağır ve yağlı yiyecekler gece uykuya geçişi zorlaştırır ve uyku kalitesini bozar. İftar ve sahurda hafif, protein ve lif açısından zengin yemekler tercih etmek, uykuya geçişi hızlandırır.
3. Yatakta cep telefonuna bakmayın
Elektronik cihazlardan yayılan mavi ışık, uyku hormonlarını baskılar ve uykuya geçişi zorlaştırır. Yatmadan en az bir saat önce telefon ve diğer ekranlardan uzak durmak sağlıklı bir uyku için gereklidir.
4. Gündüz 20 dakika şekerleme yapın
Gündüzleri yaşanan yorgunluk ve uyuklama sorunlarını engellemek için kısa bir şekerleme yapın. Ancak şekerlemelerin öğleden önce yapılması önemlidir, aksi takdirde gece uykunuzu olumsuz etkileyebilir.
5. Kahve ve çayı mutlaka sınırlandırın
Kafein, uykuya geçişi zorlaştırabilir. Ramazan boyunca iftar sonrasında iki bardaktan fazla çay ya da iki fincandan fazla kahve içmemek uyku kalitesini artırır.
6. Yatmadan önce egzersiz yapın, ancak…
Hafif egzersizler uykuya geçişi kolaylaştırırken, yoğun egzersizler uykuya geçişi zorlaştırabilir. Yatmadan en az üç saat önce ağır egzersizlerden kaçınılmalıdır.
7. Yatak odanızın hava akışını iyi sağlayın
Serin ve oksijen açısından zengin bir ortam, derin uykuya geçişi kolaylaştırır. Yatak odasını sessiz, karanlık ve serin tutarak uyku kalitesini artırabilirsiniz.
8. Stres yönetimi tekniklerini kullanın
Stres, uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Meditasyon, derin nefes egzersizleri veya hafif esneme hareketleri, zihni sakinleştirerek uykuya geçişi kolaylaştırır.