Ramazan sonrası beslenmeye geçişte dikkat edilmesi gereken kurallarla hem sindirim sistemi rahatlatılabilir hem de bayram boyunca sağlıklı kalmak mümkün. İşte beslenme uzmanından kritik öneriler…
Ramazan ayında değişen öğün düzeni ve uzun süren açlıklar sonrası beslenme alışkanlıklarını normale döndürmek sağlık açısından büyük önem taşıyor. İstanbul Rumeli Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölüm Başkanı Dr. Öğr. Üyesi Zeynep Güler Yenipınar, bayram süresince dikkat edilmesi gereken sağlıklı beslenme kurallarını sıraladı.
Bayram Sabahına Hafif ve Dengeli Başlayın
Bayram sabahları genellikle zengin sofralarla kutlanır. Ancak uzmanlar, bu öğünde börek, çörek gibi ağır yiyecekler yerine yumurta, peynir, ceviz, tam tahıllı ekmek ve yeşilliklerden oluşan geleneksel Türk kahvaltısının tercih edilmesini öneriyor.
Tatlı Seçiminde Sütlü Tatlılar Öne Çıkmalı
Tatlı ikramlarının yoğun olduğu bayram günlerinde, şerbetli tatlılar yerine sütlü ve daha hafif tatlılar tercih edilmeli. Aksi halde kan şekeri dengesi bozulabilir ve ani kilo artışları görülebilir.
Öğün Sayısını Artırın, Atıştırmalıkları Sağlıklı Seçin
Ramazan boyunca azalan öğün sayısını artırmak, metabolizmayı canlandırmak açısından önemli. Fındık, badem, yağsız süt ve yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıklarla ara öğünleri değerlendirin.
Lifli Besinlere Ağırlık Verin
Bayramda bağırsak tembelliğini önlemek için, sebze, meyve, tam tahıllı ekmek ve kuru baklagiller tüketimine özen gösterilmeli. Günde en az 5 porsiyon sebze-meyve tüketimi sindirim sağlığına katkı sağlar.
Hareket Edin, Yürüyüş Yapın
Bayram boyunca artan enerji alımına karşılık olarak fiziksel aktivite şart. Her gün kısa yürüyüşler yapmak, sindirimi kolaylaştırır ve alınan kaloriyi dengeler.
Su Tüketimini İhmal Etmeyin
Ramazan boyunca azalan su tüketimi bayramda da devam etmemeli. Günde en az 2,5 litre su içilmeli, çay ve kahve tüketimi 2-3 fincanla sınırlandırılmalı. Fazla kafein sıvı kaybına yol açabilir.
Beslenme Düzenine Kademeli Geçiş Yapın
Dr. Yenipınar, bayramı bir geçiş dönemi olarak görmeyi öneriyor:
“İlk gün hafif öğünlerle başlayın, porsiyonları küçültün. Üçüncü günden itibaren eski beslenme düzenine kademeli olarak dönün.”
Ramazan Bayramı’nı sağlıklı geçirmek ve uzun vadeli sağlık sorunlarının önüne geçmek mümkün. Yapılacak doğru tercihler hem sindirim sistemini rahatlatır hem de kilo kontrolü sağlar.
🍽️ Ramazan sonrası beslenmeye nasıl geçilir?
Bayramda sağlıklı kalmak isteyenler için:
✅ Hafif kahvaltı
✅ Sütlü tatlı
✅ Bol su
✅ Kısa yürüyüşler
Uzman önerileriyle #RamazanBayramı’nı dengede geçirin!
#sağlıklıbeslenme #bayramönerileri