Oruç Ruh Sağlığını Nasıl Etkiliyor? Ramazan ayında oruç tutmanın yalnızca bedensel değil, ruhsal sağlığı da etkilediğini belirten Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi Uzman Psikolog Jülide Unutmaz, özellikle anksiyete ve yeme bozukluğu yaşayan bireylerin dikkatli olması gerektiğini söyledi. Unutmaz, “Oruç, duygusal açlık yaşayan bireylerde stres ve kaygıyı artırabilir. Psikolojik rahatsızlıkları olan kişilerin oruç tutmadan önce mutlaka uzman görüşü alması gerekiyor” dedi.
Duygusal Açlık Ramazan’da Daha Belirgin Oluyor
Stres ve kaygıyı bastırmak için sık sık yemek yiyen kişiler, oruç sırasında duygularıyla doğrudan yüzleşmek zorunda kalabiliyor. Psikolog Jülide Unutmaz, “Duygusal açlık yaşayanlar, oruçla birlikte yeme alışkanlıklarını değiştirdiğinde suçluluk ve pişmanlık gibi duygularla daha fazla karşılaşabiliyor. Bu nedenle, kişinin kendine ‘Şu anda ne hissediyorum? Bu duygumun kaynağı ne?’ gibi sorular sorması önemli” dedi.
Sinir ve Gerginliğin Nedeni Kafein Eksikliği Olabilir
Oruç sırasında ortaya çıkan sinir ve gerginlik halinin sık görüldüğünü belirten Unutmaz, bunun çoğu zaman kafein eksikliğinden kaynaklandığını ifade etti. “Düzenli kahve ve çay tüketen kişiler, kafein eksikliğine bağlı baş ağrısı ve huzursuzluk yaşayabiliyor. Ayrıca uyku düzeninin değişmesi de gerginliği artırabilir” diye konuştu.
Anksiyete, Depresyon ve Yeme Bozuklukları Olanlara Uyarı
Oruç tutmanın sağlıklı bireyler için faydalı olabileceğini belirten Uzman Psikolog Jülide Unutmaz, bazı psikolojik rahatsızlıklara sahip bireylerde risk oluşturabileceğini vurguladı. Anksiyete, depresyon, bipolar bozukluk, anoreksiya ve bulimiya gibi rahatsızlıklarda oruç tutmanın kaygıyı artırabileceğini ve mevcut semptomları kötüleştirebileceğini söyledi. Ayrıca şizofreni ve psikotik bozukluklarda halüsinasyon ve paranoya riskine dikkat çekti.
Anksiyeteyi Azaltacak 5 Önemli Öneri
Psikolog Jülide Unutmaz, anksiyetesi olan bireyler için Ramazan ayında oruç tutmayı kolaylaştıracak önerilerini şöyle sıraladı:
- Kafein Tüketimini Azaltın: Kademeli azaltma, baş ağrısı ve huzursuzluğu önler.
- Bol Su İçin: Dehidrasyonu önleyerek kaygıyı azaltır.
- Nefes ve Meditasyon Egzersizleri Yapın: Stres yönetiminde etkili olur.
- Uyku Düzenine Dikkat Edin: Yeterli uyku, ruh sağlığını destekler.
- Kendinizi Gözlemleyin: Kaygı artarsa bir uzmandan destek alın.
Uzman Psikolog Unutmaz, ruh sağlığını korumak ve Ramazan sürecinde daha huzurlu bir oruç dönemi geçirmek isteyen bireylerin, yaşam tarzlarında denge ve farkındalık geliştirmelerinin önemini vurguladı.
🕌 Oruç tutarken ruh sağlığınız için nelere dikkat etmelisiniz?
Uzm. Psikolog Jülide Unutmaz anlatıyor!
#Ramazan #OruçVeRuhSağlığı #Psikoloji #Anksiyete #DuygusalAçlık