Omurganızı Yaşlanmaya Bağlı Hasarlar, Omurga sağlığını korumak ve yaşa bağlı hasarları önlemek mümkün! İşte uzman önerileriyle omurgayı güçlendiren 6 etkili yöntem.
Omurga, yaşam kalitesinin ve hareket özgürlüğünün temelini oluşturan en önemli yapılar arasında yer alıyor. Yaşlanmayla birlikte omurgada meydana gelen aşınma, yıpranma ve deformasyonlar günlük yaşamı olumsuz etkileyebiliyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Turan Uslu, omurga sağlığını korumak ve yaşa bağlı bozulmaları önlemek için uygulanabilecek basit ama etkili yöntemleri paylaştı.
Aktif Bir Yaşam, Omurga İçin En İyi İlaç
Prof. Dr. Uslu, hareketin omurga sağlığındaki önemini şu sözlerle vurguladı: “Hayat harekettir, hareket ise ilaçtır. Düzenli egzersiz, omurgayı esnek tutar, kasların güçlenmesini sağlar ve ağrıların önüne geçer.” Özellikle aerobik, denge ve esneklik çalışmaları ile karın ve bel kaslarını güçlendiren egzersizler omurganın dayanıklılığını artırır. Ayrıca ideal kiloda kalmak da omurga üzerindeki yükü azaltır.
Kişiye Özel Egzersiz Planı Şart
Her bireyin ihtiyaçlarına uygun egzersiz planı geliştirilmesi gerektiğini belirten Prof. Dr. Uslu, “Diyet ve egzersiz programları mutlaka profesyonel bir destekle hazırlanmalı. Gövde kaslarını güçlendiren, denge ve esneklik sağlayan hareketler uzun vadede omurgayı korur” dedi.
Doğru Duruşu Alışkanlık Haline Getirin
Omurga sağlığında duruş bozuklukları en sık karşılaşılan riskler arasında. Özellikle teknolojik cihaz kullanımı sırasında baş ve boyun pozisyonuna dikkat edilmesi gerektiğini söyleyen Uslu, “Başınızı sürekli öne eğmek, omurgaya fazladan yük bindirir. Ergonomik çalışma ortamı ve doğru duruş alışkanlığı bu yükü azaltır” diyerek uyarıda bulundu.
Ağırlıkları Bilinçli Kaldırın
Ağır eşyaları taşırken bel yerine dizleri kullanarak kaldırmak gerektiğini vurgulayan Prof. Dr. Uslu, “Vücut ağırlığının %25’inden fazlasını kaldırmamak ve sık sık mola vererek esnemek omurga sağlığı için son derece önemlidir” dedi.
Beslenme ile Omurgaya Destek Olun
Omurganın güçlü kalabilmesi için dengeli bir beslenmenin şart olduğunu hatırlatan Uslu, “D vitamini, kalsiyum ve antioksidan açısından zengin bir beslenme düzeni, omurga ve kemik sağlığını destekler. Özellikle domates, zeytinyağı, yeşil yapraklı sebzeler gibi anti-inflamatuar besinler önerilir” dedi.
Kaliteli Uyku, Onarım Sürecini Güçlendirir
Omurganın ve tüm vücudun dinlenme ve onarım süreci için uyku kalitesinin kritik olduğunu belirten Uslu, “Yaşlanmaya bağlı hasarları en aza indirmenin yollarından biri de düzenli ve kaliteli uykudur. Uyku sırasında omurga dahil tüm dokular kendini onarır” şeklinde konuştu.