Mevsimsel depresyon, mevsim değişimlerine bağlı olarak ortaya çıkar. Kış ve yaz tipleri için uzmanlardan başa çıkma önerileri! Depresyon belirtileri ile başa çıkmak için önerileri öğrenin.
Mevsimsel depresyon, özellikle mevsim değişiklikleriyle birlikte ortaya çıkan depresif belirtileri tanımlar ve “Mevsimsel Depresif Bozukluk” olarak DSM-5’te yer alır. Bu tür depresyon, daha çok sonbahar ve kış aylarında görülen “Kış Tipi Depresyon” ve daha nadir olarak yaz aylarında yaşanan “Yaz Tipi Depresyon” olarak iki şekilde karşımıza çıkar. Mevsimsel depresyon, güneş ışığı eksikliği ve uyku-uyanıklık döngüsündeki bozulmalar nedeniyle gelişir.
Kış Tipi Depresyon
Kış tipindeki depresyon, aşırı uyku (hipersomni), aşırı yemek yeme ve sosyal geri çekilme gibi belirtilerle kendini gösterir. Soğuk iklimde yaşayanlar, özellikle bu tür depresyonu daha fazla yaşar. Mevsimsel depresyon, bölgesel faktörlere bağlı olarak daha yaygın olabilir. Örneğin, Hollanda gibi soğuk iklimlerde kış depresyonu %3 oranında görülürken, Tayland gibi sıcak iklimlerde yaz depresyonu daha yaygındır.
Yaz Tipi Depresyon
Yaz tipi depresyon, uykusuzluk, iştahsızlık, kilo kaybı, çabuk sinirlenme ve huzursuzluk gibi belirtilerle karakterizedir. Bu tip depresyon, uyku-uyanıklık döngüsünün bozulması nedeniyle daha fazla görülür.
Kış Tipi Depresyonla Başa Çıkma Yöntemleri
Prof. Dr. Göğcegöz, kış depresyonuyla başa çıkmak için güneş ışığı almanın önemini vurgulamaktadır. “Gün ışığına maruz kalmak, depresif belirtileri azaltır. Özellikle doğal ışığa doğrudan maruz kalmak çok önemlidir,” diyen Prof. Dr. Göğcegöz, yürüyüşlerin bu dönemde faydalı olacağını belirtmektedir. Ayrıca, evdeki ampulleri daha parlak olanlarla değiştirmek ve ışık terapisi uygulamak da etkili bir tedavi yöntemi olarak kullanılabilir. Işık terapisi, 30-60 dakika süreyle bir psikiyatri uzmanı kontrolünde yapılmalıdır. Ayrıca, uyku düzenine dikkat etmek, karanlıkta uyanmamak ve sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmak önemlidir.
Yaz Tipi Depresyonla Başa Çıkma Yöntemleri
Yaz tipi depresyonu yaşayanlar için uyku düzenine dikkat etmek kritik öneme sahiptir. Uyuduğunuz odada karartma perdeleri kullanmak, serin ortamlarda vakit geçirmek ve gerektiğinde klima kullanmak rahatlama sağlayabilir. Sıcak ortamlar, bu tür depresyonun tetikleyicisi olabileceğinden, serin ortamlarda zaman geçirmek depresif belirtilerin azalmasına yardımcı olabilir.
Uzman Tavsiyesi:
Eğer mevsimsel depresyon belirtileri şiddetlenirse ve intihar düşünceleri eşlik ediyorsa, vakit kaybetmeden bir psikiyatri uzmanına başvurmak son derece önemlidir.