Menopoz, sağlıklı bir kadının hayatında doğal ve kaçınılmaz bir süreçtir. Hormonal değişiklikler nedeniyle kilo vermek, bu dönemde daha zor olabilir. Ancak, bazı basit alışkanlık değişiklikleri ile bu zorluğu aşmak mümkündür. Acıbadem Bakırköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ezgi Hazal Çelik, menopoz döneminde fazla kilolardan kurtulmanın 5 püf noktasını anlattı.
1. Proteinden Zengin Beslenin
Kas kaybını önlemek için yeterli ve dengeli protein alımı önemlidir. Et, tavuk, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri gibi hayvansal proteinler tüketilmelidir. Ayrıca, haftada bir-iki gün kurubaklagil tüketimi de faydalıdır.
2. Balık Tüketin
Yağlı balık tüketimi, omega-3 yağ asitlerinin anti-inflamatuar etkisi ile menopoz belirtilerini hafifletir. Günde 900 mg omega-3 alımı, karın çevresi yağlanmasını azaltır ve diğer hastalık risklerini düşürür.
3. Bol Su İçin
Yaşla birlikte susama hissi azalır. Menopoz döneminde günlük en az iki litre su tüketimi sindirim sistemini düzenler, iştah kontrolüne yardımcı olur ve kilo alımını engeller.
4. Sebze ve Meyve Tüketin
Kronik hastalık riskini azaltmak için potasyum ve magnezyum açısından zengin sebze ve meyveler tüketilmelidir. Antioksidan vitaminler (A, C ve E) ile obezite ve buna bağlı hastalıkların yönetimi desteklenir.
5. Düzenli Egzersiz Yapın
Düzenli egzersiz, metabolizmayı hızlandırır ve kas kütlesini artırır. Direnç antrenmanları kas kütlesini korur ve aerobik egzersizler karın yağını azaltarak kilo vermeye yardımcı olur.
Menopoz döneminde bu 5 temel alışkanlığı benimseyerek, sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve ideal kiloya ulaşmak mümkündür.