Ramazan’da çocuk ve gençler için sağlıklı beslenme ipuçları! Çocuklar ve Gençler İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri! Sahurda protein, iftarda dengeli öğün ve bol suyla enerjik kalın! #RamazanBeslenme #SağlıklıOruç
Ramazan ayında oruç tutan çocuklar ve gençlerin sağlıklı ve dengeli beslenmesi büyük önem taşıyor. VM Medical Park Samsun Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Tuğçe Yılmaz, bu dönemde yetersiz ve dengesiz beslenmenin halsizlik, odaklanma sorunu ve ders başarısında düşüşe neden olabileceğini vurguluyor.
Sahur: Enerjinin Anahtarı
Dyt. Yılmaz, sahurun kesinlikle atlanmaması gerektiğinin altını çiziyor. Sahurda tok tutan ve enerji veren besinler tercih edilmeli. Yumurta, peynir, süt ve yoğurt gibi protein kaynakları, tam buğday ekmeği ve yulaf gibi kompleks karbonhidratlar, sağlıklı yağlar içeren ceviz, badem ve avokado öneriliyor. Ayrıca sahurda en az iki bardak su içilmesi gerektiğini belirten Yılmaz, salam, sosis gibi işlenmiş ve tuzlu gıdalardan uzak durulmasını, şekerli yiyeceklerin ise sınırlı tüketilmesini tavsiye ediyor.
İftar: Dengeli ve Hafif Başlangıç
İftara bir bardak su ve hafif bir çorbayla başlanması gerektiğini ifade eden Yılmaz, yoğun karbonhidrat içeren çorbalardan kaçınılmasını öneriyor. Ana yemeklerde mutlaka bir protein kaynağı yer almalı: et, tavuk, balık ya da kuru baklagiller. Pilav ve makarna yerine tam tahıllı ekmek veya bulgur tercih edilmeli. Ayrıca sebze yemekleri ve bol salata tüketimi sindirimi kolaylaştırır ve vitamin desteği sağlar.
Ara Öğünlerde Meyve ve Kuruyemiş Önemli
Ara öğünlerde çiğ, kavrulmamış kuruyemişler ve meyvelerin birlikte tüketilmesi tavsiye ediliyor. Haftada iki kez güllaç, sütlaç veya kazandibi gibi sütlü tatlılar ölçülü şekilde tercih edilebilir. Ramazan’da meyve tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğini belirten Yılmaz, her gün bir porsiyon meyve tüketiminin önemine dikkat çekiyor.
Sıvı Tüketimine Özen Gösterilmeli
Ramazan’da sıvı alımının azalmasının, yorgunluk ve baş ağrısı gibi sorunlara yol açabileceğini belirten Yılmaz, günde en az iki litre su içilmesi gerektiğini söylüyor. Özellikle çocukların aktif olmaları sebebiyle sıvı kaybı artabileceğinden, bir şişe maden suyuna limon ve az miktarda tuz eklenerek elektrolit dengesi sağlanabilir.
Dyt. Tuğçe Yılmaz, “Doğru beslenme alışkanlıklarıyla çocuklar ve gençler Ramazan ayında sağlıklı, enerjik ve verimli bir süreç geçirebilir” diyerek sözlerini tamamladı.